Депрессия или усталость: как понять, что пора к психологу

Усталость знакома всем: после тяжёлой недели хочется лечь и ничего не делать. Но иногда отдых не помогает: выходные проходят, а сил так и не прибавляется. Как отличить обычную усталость от депрессии и когда стоит обратиться за помощью?

Чем усталость отличается от депрессии

Обычная усталость связана с нагрузкой и проходит, когда вы высыпаетесь, отдыхаете или берёте отпуск. Радость от приятных вещей при этом сохраняется: встреча с друзьями или любимое занятие по-прежнему наполняют.

При депрессии всё иначе. Подавленность держится большую часть дня почти каждый день, а отдых почти ничего не меняет. Важный признак — ослабевает способность радоваться: то, что раньше нравилось, становится безразличным.

Признаки, которые стоит принимать всерьёз

Специалисты обращают внимание, если в течение двух недель и дольше сохраняются несколько из этих состояний:

• подавленное настроение, пустота или раздражительность;
• потеря интереса к тому, что раньше радовало;
• постоянная усталость и нехватка сил даже на простые дела;
• проблемы со сном: бессонница или, наоборот, сон по 10–12 часов;
• изменения аппетита и веса;
• трудно сосредоточиться и принимать решения;
• чувство вины и никчёмности, ощущение, что вы всех подводите;
• мысли о том, что жить не хочется.

Этот список не заменяет диагноз: поставить его может только специалист после личной беседы. Но если вы узнали себя в нескольких пунктах, это повод не откладывать.

Когда пора обратиться к психологу

• Состояние длится больше двух недель и не улучшается.
• Стало труднее работать, учиться, общаться с близкими.
• Вы всё чаще избегаете людей и дел, которые раньше были важны.
• Вы замечаете, что держитесь только на силе воли.

Если появляются мысли о самоповреждении или о том, чтобы уйти из жизни, не ждите: звоните 103 или обратитесь к близкому человеку прямо сейчас. При выраженной депрессии важно также проконсультироваться с психиатром: иногда нужна медикаментозная поддержка, и она хорошо сочетается с психотерапией.

Как помогает гештальт-терапия

В гештальт-подходе мы внимательно смотрим на то, что происходит с вами сейчас: какие чувства оказались «замороженными», какие потребности давно остаются без ответа, где вы перестали опираться на себя. Постепенно возвращается контакт с собственными желаниями, а вместе с ним и силы.

Терапия не требует, чтобы вы заранее точно знали, что с вами происходит. Достаточно ощущения, что жить стало тяжелее, чем раньше.

Первый шаг

Если вы узнали себя в этой статье, можно начать с бесплатной первой встречи. Мы спокойно обсудим, что происходит, и решим, как вам лучше двигаться дальше. Встречи проходят онлайн и очно, на узбекском, русском или английском языке.